После диеты как удержать вес

Тебе удалось избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в форму? Подруги завистливо тебя рассматривают и с нетерпением ждут узнать как тебе это удалось? Поздравляем! Но всем известно, что сбросить килограммы – это только половина пути, важно сохранить новый вес, т.к. зачастую килограммы возвращаются, а порой еще и в двойном количестве, как только прекращаешь соблюдать диету. Сколько раз мы слышим от подруг- после диеты набрала вес. Это происходит потому, что время диеты для организма – это всегда сильный стресс. Ограничение в еде способствует сжиганию жиров и после ее окончания это дает обратный эффект. Организм старается активно восполнить запасы, а еще и припасти на будущее, на случай повторения подобного стресса. Самые проблемные места – это живот и ягодицы.

Чтобы не произошло возвращения веса, тебе всего лишь нужно следовать нашим простым советам:

• Не храни дома сладости – слишком большое искушение их съесть.

• Старайся уменьшить количество употребляемой соли. Как альтернативу можешь использовать базилик, зелень петрушки, укропа или кинзу.

• Контролируй свой вес. Но не нужно впадать в крайности и взвешиваться каждый день, одного раза в неделю вполне хватит. Твое стремление оставаться стройной не должно стать навязчивой идеей.

• Не забывай про спорт и общую физическую нагрузку. Зарядка поможет тебе проснуться и придаст сил, а также поможет поддерживать твой вес в норме.

Контролируй размер порции

После продолжительной диеты у тебя наверняка появится «дикий» аппетит. Помни, без ограничений можно есть только овощи. Но чтобы четко понимать, сколько ты можешь съесть, не навредив своему организму пользуйся правилом: ты можешь съесть столько, сколько может поместиться на десертной тарелке. При этом условно дели ее на две равные части. В одной части – овощи, в другой – постное мясо или рыба, либо же гарнир в виде каши или макарон из муки грубого помола.

Контролируй сладкое!

Во время соблюдения диеты ты отказывала себе в сладком, а теперь у тебя возникло непреодолимое желание наверстать упущенное? Помни, это моментально отразиться на твоей фигуре.

• Отдавай предпочтение диетическим сладостям, например, йогуртам. Они успокоят твой аппетит и не скажутся на фигуре. Кроме того, йогурт, ряженка или фруктовый кефир содержат
полезнейшиебифидобактерии, которые улучшают работу пищеварительного тракта.

• Можешь побаловать себя шоколадом, но только черным и в умеренном количестве! Он содержит антиоксиданты, железо и медь, а также поднимает настроение.
Напитки для здоровья

Напитки для здоровья
В день выпивай не менее 1,5 — 2 литра воды. Это способствует улучшению обменных процессов и выводит из организма вредные шлаки и токсины.

• Пей минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара – это чрезвычайно низкокалорийные напитки! А если выпивать стакан воды перед едой, то во время приема пищи ты гарантировано съешь меньше.

• Помни об овощных фрешах и соках: 1 стакан томатного сока – это всего лишь 32 ккал. Он улучшит работу кишечника и избавит организм от лишней воды.

Готовь диетическое

Самая безвредная и полезная тепловая обработка – запекание, отваривание и приготовление пищи на пару.

Эти процессы сохраняют максимум полезных микроэлементов в продуктах и не обогащают их лишними жирами.

Считай калории

Это очень важно в поддержании стройной фигуры. Здесь не нужно высчитывать все вплоть до 1 калории, важно иметь общее представление и понимать дневную норму продуктов.

• Овощи: это наименее калорийные продукты. В связи с этим их можно есть неограниченное количество. Не избегай замороженных овощей. Во время заморозки они не теряют своих полезных свойств, т.к. замораживаются сразу после сбора.

• Фрукты. Помни, чем слаще фрукт, тем больше в нем сахара. Поэтому не злоупотребляй их количеством и лучше съедай их в первой половине дня.

• Курица и рыба, приготовленные без использования майонеза или сметаны содержат в 100 г от 150 до 210 ккал.

• Выпечка: кусочек ржаного хлеба содержит 28 ккал, а сладчайшая плюшка – 337 ккал.