Как похудеть на 10 кг за два месяца. Сбалансированный рацион питания

29 июля 2013 • просмотров: 426

Как похудеть на 10 кг за два месяца

Рубрики: Диеты, Советы

Метки: баланс, питание, похудение, рационы

Избавиться от лишнего веса в течение двух месяцев достаточно просто, если применять сбалансированный рацион питания с небольшим количеством калорий.

Диета, позволяющая похудеть на 10 кг за не очень большой срок, включает в себя только здоровую пищу с максимальным количеством витаминов, минералов и клетчатки. Она прекрасно стимулирует ваш обмен веществ, уменьшая избыточный вес без каких-либо усилий и чувства голода.

Диета «Похудеть на 10кг»:

Завтрак

Утренний прием пищи очень важен, так как именно он заставляет обмен веществ работать в ускоренном режиме, что позволяет расходовать калории, полученные в первой половине дня намного быстрее.

Варианты

• Два яйца или омлет на оливковом масле. Кусочек ржаного хлеба, натуральный сок.

• Хлопья с молоком, фруктовый салат.

• Овсяная каша и стакан обезжиренного молока.

• Тост с нежирным сыром, помидором, огурцом и листьями салата.

Снэк (перекус)

Данный перечень продуктов позволит поддержать скорость метаболизма и не ощущать голода в перерывах между едой.

• Чашка зеленого чая с лимоном или мятой. Можно выпивать в течение дня. Зеленый чай не только избавляет организм от токсинов, но и способствует потере веса.

• Стакан свежеприготовленного сока.

• Горсть любых несоленых орехов или семечек.

• Сухарик.

Обед диеты «Как похудеть на 10кг»

Не забывайте пить воду в достаточном количестве в течение дня. Выпитый за 10 минут до еды стакан воды позволит вам заглушить голод, а желание съесть больше не будет возникать.

Варианты

• Любые овощи с порцией отварной курицы или говядины.

• Морепродукты с овощным салатом.

• Суши.

• Куриное филе с печеным картофелем и салатом.

• Неочищенный рис и запеченная рыба.

Ужин

На ужин разрешается только немного обезжиренного творога с кефиром, зеленый чай, яблоко или апельсин. Ужин должен быть не позже 7 вечера.

Все порции не должны превышать четверть тарелки. Раз в неделю можно позволить себе несколько кусочков черного шоколада, зефира или не очень калорийного десерта. Это не повлияет на диету. Похудеть на 10 кг помогут физические нагрузки. Это не значит, что обязательно следует изнурять себя тренировками в тренажерном зале, но достаточная активность все-таки необходима. И чем она больше, тем больше калорий вы сжигаете.

Достаточно заменить поездку в транспорте длительной ходьбой, а вместо лифта пользоваться лестницей. Выбирайте форму движения, которая вам подходит больше всего.