Менструальный цикл и снижение веса – несколько советов

Многие женщины, к сожалению, не знают, что гормональный фон довольно сильно влияет на общее здоровье их организма. В свою очередь аппетит, метаболизм, скорость обмена веществ, зависят от фазы, или даже конкретного дня цикла.

Периоды

При нормальных обстоятельствах цикл длится около 28-29 дней. Следующее время в крови будет расти количество эстрогенов (эстрон, эстрадиол, эстриол). Этот период, максимально подходит для того, чтобы забеременеть. Далее приведены особенности менструального цикла, важные для женского похудения.

Менструальный цикл делится на фазы:

1) Фаза А – в это время увеличивается количество эстрогенов, лучше всего подходит для снижения веса.

2) Фаза В – эта фаза характеризуется нарастанием количества прогестерона. Главная задача этой фазы – поддерживать уже приобретенную форму.

3) Фаза С – мужчины привыкли называть это фазу — ПМС. Важно удержаться от лишней пищи.

Это является важным фактором, потому, что ПМС бывает у всех женщин, отличается лишь своей выраженностью.

Корректировка веса во время цикла

Теперь, рассмотрим методы, которые позволят стабильно сдерживать вес или постепенно уменьшать его.

1) Фаза А – Наступает обычно на третий или четвертый после начала менструального цикла. В это время есть хорошая возможность уменьшить массу тела. Длительность фазы примерно от 10 до 12 дней.

2) Фаза В – Подходит для поддержания результата, полученного от предыдущей фазы или даже его улучшения. Длятся около 7 – 10 дней.

3) Фаза С – Становится меньше образование эстрогенов, соответственно, начинает ощущаться недостаток «гормонов счастья» — эндорфина и серотонина. Человека сильнее тянет к кондитерским изделиям и шоколаду (в шоколаде содержится серотонин)

Нужно употреблять в пищу продукты, содержащие в себе основные витамины – А, В, РР, К, Е.

Так же важно правильное питание во время фазы С. Вареное мясо, рыба, печень, орехи, сухофрукты, помидоры, чечевица. Так же, поможет восполнить недостаток железа в крови употребление пшеничных отрубей.

Некоторые особенности похудения, описанные в данной статье, помогут вам чувствовать себя здоровыми и уверенными в любое время.