4 золотых правила чтобы похудеть, советы худеющим

«Все, с понедельника  начинаю худеть!» — сколько раз многие из нас произносили эту фразу. Но в понедельник оказывалось, что не куплены необходимые для выбранной диеты продукты, не успели что-то приготовить, да и вообще не хватает времени.

На самом деле худеть можно с любого дня, и начинать нужно не с диеты, а с четкого представления о том, что поможет вам сбросить вес.

Для этого внимательно прочтите и запомните 4 золотых правила, соблюдая которые вы обязательно добьетесь успеха.
 
1 ПРАВИЛО: мотивация или принятие решения

Ну это самое простое, скажете вы. Я же действительно решила похудеть. Но этого недостаточно. Нужен постоянный положительный настрой, который поможет преодолеть психологические проблемы. Для этого нужно выполнять несколько условий:

•    Надо не просто стараться похудеть, а принять твердое решение и верить, что усилия увенчаются успехом.

•    Рассматривайте диету как приятную вещь, которая поможет вам стать стройной и здоровой. Надо постараться получать удовольствие от изменения привычек питания.

•    Заведите специальный блокнот и записывайте блюда, которые вы съели. Наверняка вам не понравятся записи о съеденных шоколадках или куске жирного мяса. Одновременно вы увидите, достаточно ли в вашем рационе овощей, воды и других важных компонентов.

•   Если вы нарушили режим, не считайте, что все кончено. Постарайтесь исправиться и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Небольшое отступление не повредит самому процессу.

•    Не спешите. Быстрых путей не существует, привычки меняются постепенно. Выберите свой ритм и спокойно ему следуйте.

•    Раз в день напоминайте себе о принятом решении. Это поможет меньше страдать из-за несъеденной шоколадки.

•    Не надо ежедневно взвешиваться, делайте это раз в неделю. Можете почаще измерять объем талии и бедер. Бывает, что объемы уменьшаются быстрее, чем снижается вес.
•    Продолжайте выполнять намеченную программу и в том случае, если вам кажется, что вас постигла неудача, и когда вы считаете, что преуспели.

 
2 ПРАВИЛО: физическая активность

Какой бы затасканной истиной вам это ни показалось, физкультура гораздо важнее для похудения, чем ограничение в еде. Ведь немало людей, которые едят довольно мало, но имеют избыточный вес.

Физические упражнения помогают организму: во-первых, вырабатывать тироксин, влияющий на скорость сжигания калорий и улучшающий обмен веществ, а во-вторых, вырабатывать энзимы — вещества, участвующие в расщеплении жира.

• Для начала найдите время и начните делать какие-либо упражнения, кроме жевательных. Самое простое — совершите неторопливую прогулку, которая должна в дальнейшем войти в привычку.

• Не переусердствуйте с трудными упражнениями, но и не выбирайте слишком легких. Уровень физической нагрузки определяется с помощью измерения пульса. Во время занятий частота пульса должна составлять 70-90 процентов от максимальной скорости сердечных сокращений.

Возраст	Частота пульса	Возраст	Частота пульса
20	140-180	50	119-153
21	133-171	60	112-144
40	126-162	70	105-135

•    Упражнения нужно делать каждый день.

Если вы делаете их раз в 2-3 дня, то они должны быть более усиленными и продолжительными.

•    Составьте для себя индивидуальную программу упражнений.

•    Боритесь со скукой. Многие женщины жалуются на то, что выполнять упражнения им просто скучно. Как с этим бороться?

Во-первых: занимайтесь под музыку, причем выберите мелодии, связанные с приятными воспоминаниями. Посмотрите, как улучшится ваше настроение и пролетит время.

Во-вторых: выберите разнообразные упражнения. Чтобы уйти от монотонности, можно использовать разные тренажеры и снаряды.

•    Заставляйте себя ходить по лестнице, а не ездить на лифте. Не только упражнения, но и любое движение приводит к сгоранию калорий, не важно, идете вы или бежите, сгорит одно и то же количество.

 

3 ПРАВИЛО:  следите за тем, что вы едите

Бесполезно подсчитывать количество съеденной пищи, если не следить за тем, что именно вы едите.

•    Не морите себя голодом — питайтесь регулярно. Организм рассматривает голодание, как опасную ситуацию. Пропуск завтрака или обеда, или того и другого, приведет к тому, что вы «сорветесь» и наедитесь совершенно ненужной пищи.

•    Откажитесь от сахара. Для тех, кто не в состоянии прожить без сладкого, существуют фрукты. И основная проблема, связанная с сахаром — даже не его калорийность. Батончик «Марса» — это нечто большее, чем 230 калорий. Это — усталость, расстройство пищеварительной системы и эндокринный стресс.

•    Не отказывайтесь от клетчатки — то есть волокна, из которого состоят стенки клеток растений. Клетчатка способствует оздоровлению кишечника и предохраняет от рака, так как увеличивает подвижность кишечника и уменьшает его интоксикацию.

•    Ешьте много свежих овощей и фруктов. Они ускоряют объем веществ и не содержат лишних калорий. Яблоко, апельсин или морковка — отличная закуска для тех, кому все время хочется есть.

•    Предпочитайте натуральные продукты. Овощи лучше есть без майонеза и уксуса, а приправлять их соком лимона или кефиром. Мясо варите или запекайте.

•    Откажитесь от жареной пищи, особенно от готовой. Вы не представляете, на каком масле жарится пища, приготовленная в общественных местах.

•    Пейте обычную отфильтрованную воду. Не увлекайтесь минеральной водой, особенно газированной.

Ну а сладкие газированные напитки — это просто адская смесь не имеющая никакой пищевой ценности.

 

4 ПРАВИЛО:  ограничьте потребление калорий

•    Прежде всего откажитесь от таких бессмысленных с точки зрения пищевой ценности и высококалорийных продуктов, как чипсы, шоколадки, сладкие булочки.

•    Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволяет скорее утолять голод. Если вы быстро «заглатываете» большие куски, то желудок просто не успевает переварить пищу, вы больше едите а, значит, переедаете.

•    Старайтесь съедать не все, что положено в тарелку. Выбирайте тарелку поменьше — туда и еды поместится меньше.

•    Не доедайте пищу за своими детьми не пробуйте еду во время готовки.

•    Ешьте только за столом. Это правило поможет сократить количество лишних бутербродов, съеденных перед телевизором.

•    Выходите из-за стола, как только закончили есть. Не искушайте себя видом всевозможной еды.

•    Не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Вы будете пережевывать пищу не так тщательно, есть слишком быстро. В результате съедите больше, чем надо.