У активного, здорового подростка как правило хороший аппетит. Но подростку важно употреблять хорошо сбалансированное питание, а не питаться фастфудом, бутербродами и перекусами, сократить употребление пищи с высоким содержанием жира, сахара или соли!
Что можно есть
Вы должны питаться здоровой пищей, и придерживаться сбалансированной диеты, которая соответствует вашей потребности в энергии.
- молоко, сыр, йогурт, пахта *, соевые бобы, орехи — это хороший источник кальция, необходимого для здоровья костей и зубов
- завтрак крупы,и рыба (морская) — это хорошие источники витамина D, который помогает поддержать хороший запас кальция в крови
- мясо (особенно красное мясо), рыба, бобовые, зеленые овощи и зерновые с добавлением витаминов — это богатый источник железа
- по крайней мере, две порции морской рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной — рыба является хорошим источником белка, витаминов и минералов и низким содержанием насыщенных жиров. Жирная рыба также являются богатым источником Омега-3 жирных кислот. Молодые мужчины могут съедать до четырех порций жирной рыбы в неделю, но молодые девушки должны избегать наличия более двух порций жирной рыбы в неделю в своем рационе.
- продукты содержащие фолаты — естественная форма фолиевой кислоты — такие как зеленые овощи, коричневый рис и укрепленный хлеб и зерновые завтраки
цитрусовые фрукты (такие как апельсины и лимоны), помидоры и картофель — все это хорошие источники витамина C, который необходим для здоровья и помогает организму усваивать железо, так что это хорошая идея, чтобы иметь запить апельсиновый сок богатой железом едой.
* Не знаете чем заменить пахту?
Чего следует избегать
Продукты с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров, сахара или соли, должны быть только в небольших количествах или не очень часто.
С 11 лет, каждый должен стремиться употреблять не более 6 г соли в день.
Здоровый вес
Если у вас избыточный вес, вы должны придерживаться сбалансированной диеты, сократить продукты, содержащие сахар и жиры, и побольше физической активности.
- сократите потребление сладостей, торты, печенье и сладкие газированные напитки
- ешьте меньше жирной пищи, такой как чипсы, гамбургеры и жареная пища
- питайтесь регулярно
- ешьте больше фруктов и овощей
Должен быть сделан акцент на здоровое питание и активность, а не на то, чтобы потерять вес любой ценной.
Если вы вегетарианец
Если вы вегетарианец, важно, чтобы ваш рацион был сбалансированным и включал в себя все необходимые питательные вещества.
Потому что мясо, рыбу и курицу традиционно являются основными источниками белка, вегетарианская диета должна включать альтернативные источники белка.
Молоко, сыр, яйца и бобовые (такие как чечевица и фасоль) являются хорошими источниками белка.
Хотя мясо является лучшим источником железа, также его можно найти в бобовых, зеленых листовых овощах.
Мнение читателей
Обсуждение материала
Поделитесь опытом по теме статьи. Пожалуйста, не публикуйте персональные медицинские данные.