Осенняя диета, как похудеть осенью?

Осенняя диета

Осенняя тактика по борьбе с жировыми отложениями отличается от других времен года, именно осенью наш организм перестраивается и подготавливается к зиме, осенью не рекомендуются жесткие диеты, так как вашему организму понадобятся силы для поддержания хорошего иммунитета в противостояние с вирусными инфекциями и простудой,  в это время люди чаще впадают в хандру и находят утешение в еде.  Так что же все таки можно сделать полезного для организма в это время, снабдить его необходимыми витаминами, как не набрать лишние килограммы в этот период?

1. Овощные супы и овощные блюда

Включайте в свой рацион больше горячих овощных блюд. Овощные супы из капусты, болгарского перца, томатов, капусты, сельдерея, вот что необходимо обязательно быть в вашем осенним меню. На второе тушенные овощи, овощные рагу.

2. Полноценные белки

К овощным рагу подойдут куриные грудки, запеченная рыба, нежирные сорта мяса, важно получать полноценные белки в это время года. Что делать если вы вегетарианец? См. статью Белок для вегетарианцев, 6 высокобелковых продуктов.

3. Фастфуд и консервы

Полностью исключите фастфуд, осенью такие погрешности в питание с большой вероятностью отразятся на вашей фигуре, к тому же фастфуд и консервы содержат много соли.

4. Меньше соли

Осенью организм задерживает воду, отеки на лице вряд ли кого-то обрадуют, поэтому осенью обязательно следите за употребление соли, получайте удовольствие от естественного вкуса продуктов и не пересаливайте пищу.

5. Углеводы

Осенью рекомендуется включить в рацион употребление зерновых продуктов. Отлично подойдет гречка, бурый рис, киноа.

6. Сладости

Конечно осенью хочется согреться горячим чаем, но не устоит увлекаться сладостями.

7. Не ешьте перед сном

Ужин должен быть легким, не наедайтесь плотно перед сном. Старайтесь питаться осенью 4-5 раз в день, под этим мы подразумеваем полноценные блюда, ни в коем случае не перекусы. На перекусы подойдут сладкие фрукты, твердые сорта сыра, орехи (не более 30-50г), немного сухофруктов.

 

Примерное осеннее меню

 

Примеры завтраков для осени:

  • Гречка с овощным рагу, 200 г, стакан молока или пахты;
  • Омлет из 3х их яйца (при этом только 1яйцо с желктом и 2 белка),  помидорами и зеленью,  черный хлеб или хлебцы;
  • Пшенная каша с тыквой или ягодами, 200 г, йогурт, чай с медом;
  • Твороженная запеканка(200 г.  нежирного творога, 2 яичных белков, 1 яблоко)  кофе с медом.

 

Примеры перекусов и полдников для осенней диеты:

  • Семга слабосоленная, хлебец , шпинат или капуста краснокочанная, оливковое масла (немного);
  • Нежирный творог с орехами, курагой,  заправленный греческим йогуртом;
  • Цельнозерновые хлебцы с сыром,  кофе с молоком 0,5%.

 Примеры осенних обедов:

  • Овощной суп, до 350 мл, куриная грудка, черный хлеб;
  • Тушенная капуста, запеченная рыба, запеченный картофель;
  • Салат (без майонеза), говядина или индейка, отварной гречки с овощным рагу.

Примеры ужинов осенью:

  • Морская рыба запеченная(200г) или креветки, лимонный сок;
  • Творог обезжиренный,  запеченное  яблоко;
  • Брюссельской капуста на пару,  индейка на пару, кефир.

Комментировать

Все материалы принадлежат своим владельцам!