Посоветую вам диету, которая помогла очень многим. Если у вас жировые отложения, то эта статья для вас.
Я предлагаю на ваше рассмотрение несколько рационов. Выбирайте свой. Можно комбинировать. Главное надо есть каждый 2,5-3 часа по 150-300 грамм.
Если вы посидите на этой диете месяц, то ваши объемы просто исчезнут! Эффект гарантирован.
Если же будете сочетать с физ. нагрузками, то будет все в два раза быстрее. Если сорвались, то на следующий день разгруз. Измеряйте объемы, а не килограммы!
Плюсы диеты:
вы никогда не голодны;
обмен веществ улучшается;
ваше здоровье и состояние в целом также улучшаются.
А вот и рационы:
1) мюсли с яблоком и молоком.
2) йогурт питьевой с фруктами
3) салат из помидоров, огурцов и маслин.
4) 150 г творога 0,5 %
5) куриная грудка 200 г
6) 150 г творога + зеленый чай без сахара
1) йогурт со злаками
2) фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
3) чай черный с медом + два бутерброда из ржаного хлеба с сыром.
4) 200 г куриной грудки
5) 200 г творога
6) 2 куриных яйца (белок)
перед сном несладкий чай
8:50 — 2 ст. воды
9:00 — 1 ст ложка масла
зарядка
9:15 воду если что можно
9:40 салат из фруктов с хлебцом
13:00 смесь ягод +мюсли без добавок
16:00 рыба или курица
19:00 кальмары или творог 2%
21:00 белок от яйца
6.30 — овсянка с бананом
9.00 — грейпфрут
11.30 — творог 2%
14.00 — окрошка
17.00 — кролик тушеный
19.30 — творог 2%
Обязательно есть за 2-3 часа до сна