Помните, что для того, чтобы организм чувствовал себя нормально и не приносил вам неприятных сюрпризов – нельзя скидывать больше двух килограмм в неделю. Если избавляться от большего веса – то вместе с жиром вы потеряете и влагу, и полезные вещества. Это чревато разными нарушениями и общим ухудшением самочувствия.

Если вам нужно избавиться от пары лишних килограмм – выберите диету на одну-две недели. Чем дольше – тем лучше. Если программа питания растянута на больший период времени – значит, она содержит меньшее количество жестких ограничений. Такая диета будет «мягкой» и не заставит вас чувствовать себя вечно голодным и раздраженным. После ее окончания вероятность возвращения прежнего веса куда меньше, чем после строгой.

Ели вес, от которого вы хотите избавиться, составляет до десяти килограмм – не рассчитывайте, что вам удастся сделать это быстрее чем через месяц. Такая диета должна включать много клетчатки, минимум животных жиров.

Помните, что растительные жиры обязательны в вашем рационе – это подсолнечное, оливковое масло. Обязательно нужно есть фрукты, мед и орехи – они дадут необходимую энергию. Мясо лучше всего заменить нежирной рыбой, фасолью или тофу. Пищу лучше всего есть в сыром и отваренном виде.

Большую помощь вам окажет пароварка – она сохраняет максимальное количество полезных веществ.

Если лишний вес превышает десять килограмм, то избавляться от него нужно поэтапно. Для начала диета длительностью в месяц, затем перерыв для закрепления полученного результата, а затем – продолжение ограничительной программы питания.

Не забывайте о том, что диета должна состоять из тех продуктов, которые любите. Если вы будете с отвращением запихивать в себя ненавистный салат – то пользы он точно не принесет. Также постарайтесь сделать свой рацион по максимуму разнообразным, чтобы избежать рутинной однотипности.

Не стоит забывать и о физической активности, без должных нагрузок мышцы и кожа обвиснут и будут дряблыми.

Не запихивайте в себя еду как можно быстрее. Чем дольше вы будете пережевывать каждый кусочек – тем меньшей порцией вы наедитесь. Также снизить аппетит поможет стакан воды, выпитый за полчаса до еды. Вода кстати должна обязательно присутствовать в вашем рационе в количестве не меньшем двух литров в день.
Для того чтобы немного успокоится и снизить чувство голода используйте ароматерапию. Заготовьте эфирные масла мяты, лаванды или ванили и носите их маленький флакон с собой.

Уделяйте себе время, радуйтесь каждому своему успеху и не зацикливайтесь на поражениях – тогда выбранная диета даст вам ожидаемый результат.

Похожие статьи:

Похудеть перед отпуском

5 Советов худым девушкам

Диета при остеопорозе, д�...

4 золотых правила чтобы п...