Подростковая диета поможет молодому человеку или молодой девушке в возрасте 12-15 лет получать необходимые пищевые вещества, микроэлементы и витамины, при этом скинуть лишний вес и избежать проблем в будущем.
Примерное меню:
Пример 1
1-ый завтрак: каша гречневая (100-150гр.), филе курицы или индейки или отбивная из говядины (100гр.), несладкий чай.
2-ой завтрак: стакан молока, кефира, пахты, можно съесть фрукт (кроме банана)
Обед: овощной суп (не на наваристом мясном бульоне) или овощное рагу, хлеб (черный) с маслом (15-25 гр.) и сыром твердых сортов (50 гр.), яйцо (1-2 шт.)
Полдник: Фрукт 1-2 шт (киви, мандарины, апельсины, яблоки, не желательно банан), йогурт или сок.
Ужин: салат, запеченный картофель с зеленью, кусочек мяса (50 гр.) помидором и сладким перцем, нежирный сыр.
Пример 2
1-ый завтрак: спагетти, тушенные овощи, несладкий чай, 1 яйцо
2-ой завтрак: творог (100 г.), сахар можно заменить ложкой меда (при переносимости), молоко (1 стакан)
Обед: салат из овощей заправленный оливковым маслом, отварная говядина, телятина илм курица, хлеб (черный), компот.
Полдник: Фрукт 1-2 шт, орехи (50 гр.)
Ужин: Запеченая рыба и овощной салат.
Отварные овощи, стакан молока.