Подростковая диета поможет молодому человеку или молодой девушке в возрасте 12-15 лет получать необходимые пищевые вещества, микроэлементы и витамины, при этом скинуть лишний вес и избежать проблем в будущем.

Примерное меню:

Пример 1
1-ый завтрак:  каша гречневая (100-150гр.), филе курицы или индейки или отбивная из говядины (100гр.), несладкий чай.

2-ой завтрак: стакан молока, кефира, пахты, можно съесть фрукт (кроме банана)

Обед:  овощной суп (не на наваристом мясном бульоне) или овощное рагу,  хлеб (черный) с маслом (15-25 гр.) и сыром твердых сортов (50 гр.),  яйцо (1-2 шт.)

Полдник: Фрукт 1-2 шт (киви, мандарины, апельсины, яблоки, не желательно банан), йогурт или сок.

Ужин:  салат,  запеченный картофель с зеленью, кусочек мяса (50 гр.)  помидором и сладким перцем, нежирный сыр.

Пример 2

1-ый завтрак:  спагетти, тушенные овощи, несладкий чай, 1 яйцо

2-ой завтрак:  творог (100 г.), сахар можно заменить ложкой меда (при переносимости),  молоко (1 стакан)

Обед:  салат из овощей заправленный оливковым маслом, отварная говядина, телятина илм курица,  хлеб (черный),  компот.

Полдник: Фрукт 1-2 шт, орехи (50 гр.)

Ужин:  Запеченая рыба и овощной салат.

Отварные овощи, стакан молока.

Похожие статьи:

Гранола мюсли в домашних...

Правильное и здоровое пи...

Деловая диета

Завтрак диете не помеха: ...