Белково-углеводная диета

белково-углеводная диета

Рассмотрим белково-углеводную диета, ее еще называют диетой углеводного чередования. Эффективность белково-углеводная диеты неоспорима. За счет чередования белков и углеводов, организм не устает от  одних и тех же продуктов и не возникает недостатка витаминов и питательных веществ в организме. Чередовать можно так, как вам удобно, главное, что бы количество белковых дней было больше углеводных (2:1 или 3:2). Нельзя забывать про физические нагрузки. Заниматься спортом лучше в дни когда употребляется белковая пища, тогда его усвоение пройдет с большей пользой.


Спортсмены часто сидят на подобных диетах, когда нужно избавиться от жировой прослойки и нарастить мышечную массу.
Вот приблизительный четырехдневный рацион.

Первые два дня белковые...

1 день.

Завтрак.
Пара яиц сваренных в крутую, салат (огурцы, помидоры), чай или кофе без сахара.

Обед.
Фасоль с тушеными овощами, стейк из индейки.

Перекус.
Маложирная рыба в пароварке, салат овощной.

Ужин.
2 вареных яйца, стакан кефира, овощ на выбор.

2 день.

Завтрак.
Творог 5%, горсть орехов, чай, кофе без сахара.

Обед.
Овощной суп с кусочками курицы, 2 вареных яйца, зеленый имбирный чай.

Перекус.
Творожная запеканка с изюмом.

Ужин.
Куриная грудка с овощами.

3 день углеводный.

Завтрак.
Овсянка с горстью кусочков фруктов. Чай с ч.л. меда.

Обед.
Греча с курицей или индейкой, салат из моркови, вареной свеклы, фасоли и чеснока.

Перекус.
Банан или пара персиков.

Ужин.
Омлет и зеленью, молоко с медом.

4 день белковый.

Завтрак.
Яичница из одного желтка и двух белков с помидорами. Стакан ягодного морса, не очень сладкого.

Обед.
Рыбный суп (без картофеля),
Овощи на пару.

Перекус.
Творог с киви или грушей.

Ужин.
куриная грудка обжаренная без масла, салат из зелени и болгарского перца, чашка зеленого чая.

Комментировать

Все материалы принадлежат своим владельцам!